男人把背肌练好可让体型更好看

低强度女生家庭版练背动作,帮你打造紧致有线条感的身材。很多人往往忽视了背部训练，要知道背部的肌肉群是属于身体的第二大肌肉群，背部的训练不仅可以帮你塑造身材减少脂肪堆积在你的背部，还能够有效改善圆肩驼背，今天分享一组女生居家使用小哑铃的背部塑形计划，每个动作进行45秒，动作间休息15秒再进行下一组动作。

1、背肌怎么练好?

引体向上主要是靠三头肌和胸大肌,当然背肌也有一定关系.男人把背肌练好了能让体型很好看!尤其是你有一米八的个子已经有先天优势了.但是练肌肉是必须持之以恒的.练背肌最简单的方法就是哑铃.在家里就可以练了,方便省钱.你年纪轻块头又比较大,起码用10公斤的.做垂直上举和横向阔胸练习,每天都要做,分3组做,每组做的次数比前一组要递增.因为不熟悉你的情况,

所以你自己感觉吧.第一组做到感觉有八分累了,停下休息5分钟接着做第2组,要比第1组多做几个,然后休息3分钟,做第3组,要比第2组再增加几个.只要能坚持,一个月就能见效果.一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。

2、怎么练背肌?

背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。颈后引体向上两手以宽距握单杠，手心朝前。

引体向上时吸气，下降时呼气。锻炼时意念应集中于背阔肌，单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高，初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。划船运动两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽，用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。