怎么拉伸髂腰肌?

刘氏养生馆。今天我们来讨论一下髂腰肌跟骨盆前倾的关，那一提到骨盆前倾，家就会认为髂腰肌是紧，那事实真的是如此吗？其实骨盆前倾，更多的是需要训练髂腰，而不是拉伸它，因为咱们的髂腰肌是长在了腰椎及髋关节上面，也就意味着他对于我们的侧向稳定及垂直稳，是非常重要的。在骨盆前倾的结构当中，注意看腰椎上的髂腰，它是拉长且无力的，所以当我们在些拉伸动作的时候，只会让他越来越弱，这个时候无法稳定住养生调腰椎最好的位置。

1、髂腰肌的拉伸方法怎么样拉伸髂腰肌

1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体平衡造成不良影响，需要注意锻炼强度。2、花式鱼式游泳：也可以进行花式鱼式游泳，通过这种方法来使得骼腰肌得到恢复本来功能的机会，慢慢的让骨盆可以恢复原位。

2、髂腰肌疼怎么办?

髂腰肌疼痛一般可以通过休息、髋关节制动、局部冷敷，以及手术修复来治疗。髂肌疼痛的常见原因是髂肌损伤这在短跑、跳高、足球和爬山中很常见。表现为剧烈运动后一侧腹股沟区疼痛明显，髋关节屈曲时症状加重。而体格检查，髂肌止压痛明显。如果髂骨肌肉撕裂，则可能发生髋关节屈曲无力。X线片显示股骨粗隆撕脱骨折，提示肌肉撕裂。此外，疾病进展可导致髂腱钙化，肌肉彩色多普勒超声有助于诊断髂肌损伤。

如果自己可能对冷的方面有点怕冷，也可以去用一些热毛巾也可以进行热敷这也是有效的改善了你现在的疼痛的情况。不管是热敷还是冷敷的方法，可以每天保持好早晚一次。也可以进行用手在自己疼痛的部位进行揉一揉，可能也会有所缓解的疼痛。一般情况下，像你的类似的应该是属于过度运动的情况的原因。所以像你平常还是减少活动之类的。注意好休息，正重要的是这段时间最好不要做一些重活。

3、叉腰肌是什么意思

应该是指“髂腰肌”髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突，向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌的主要作用：近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系，而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。