小腿器械健身方法有跑步机和坐式蹬腿器

腿屈伸替代的练臀方法。别再抱怨健身房老板小气了，勾脚尖、绷脚背，器械不够、脑子来凑，只要稍微动动你的小脑筋，男生用来练腿的器械，女生都可以用来练臀，这个腿屈伸器械反向，脚跟靠拢膝盖外八起，脚跟靠拢膝盖外八，所以有条件要练臀、没有条件创造条件也要练臀，这就是健身女生的倔强。

1、小腿器械健身方法

小腿常见的器械健身方法有跑步机、坐式蹬腿器、腿屈伸训练器等。跑步机按下Start按键后需要根据自己需求调节速度，坐式蹬腿器使用时需要保持上半身挺直，让腿部力量集中在一条线上，腿屈伸训练器需要用双腿勾住前面圆筒，不断抬起圆筒即可。小腿的器械健身方法1、跑步机跑步机是最为常见锻炼腿部的器械之一，这种器械使用起来非常简单，跑步机显示器下面有一个Start按键，按下按键传送带就会开始运作，初始速度通常都为1，新手可以在这个速度上跑一段时间热身，再根据自己的需求调节速度。

使用这种器械过程前需要将膝关节和髋关节活动开，使用时上半身需要保持挺直的状态，膝盖不能内收，让腿部的力量作用于一条直线上。3、腿屈伸训练器使用腿屈伸训练器时需要坐在上面保持身体后仰状态，双手抓住两侧手把，双脚勾住前方圆筒，不断拉伸小腿将圆筒抬起到最高点后再放下，循环重复动作便能起到锻炼小腿的作用。

2、在健身房中什么器械能练腿?

腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。股四头肌：（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

（5）哈克深蹲：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。（6）坐姿腿屈伸：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。（7）箭步蹲：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。2.股二头肌（1）俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

3、后腿屈伸训练器使用方法

1、先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置，提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角，如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。