去健身房的训练计划1开始训练前要注意什么?

训练顺序：热身激活训练拉伸。我讲一下到健身房应该如何训练，第一步热身，热身一定为动态拉伸，就是活动关节，热身方式有很多种：左关节夹紧，活动肩膀或者是跑步机爬坡5分钟。热身一定是控制在5分钟至10分钟之间，热完身要力量训练，力量训练结束之后再进行简单的有氧，有氧时间并不是说越长越好，有氧时间超过1个小时，你的身体特别累的情况下，你的皮质醇会上升，在皮脂醇上升，你的脂肪不会减你的肌肉会流失。

1、去健身房的训练计划

去健身房的训练计划去健身房的训练计划，相信大家都会有过这种经历，就是想要为了强健体魄，保持自律，于是就会去健身房健身，实际上很多的新手在一开始进入健身房的时候一点计划都没有，下面是去健身房的训练计划。去健身房的训练计划1训练又包括：心肺训练，力量训练，和柔韧训练开始训练之前要提示一下，特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候，强烈要求先采用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。

以下的力量训练每个肌肉部位都是如此好了、开始我们的训练计划。每次训练在一小时左右。那我们的训练计划应该是：开始时用1015分钟有氧热身，最后用10分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。有氧热身：15分钟首先你得让你的身体热起来，有氧热身可以帮助你提高心肺能力，又能为训练热身。

2、健身的训练方法有哪些

健身的训练方法有哪些健身的训练方法有哪些，因为现在的健身方式是多样化的，因此可以根据自己的实际情况来选择一些更加适合自己的运动方式，这样才会有效果，那么健身的训练方法有哪些呢？健身的训练方法有哪些1一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂划船对背下部更安全些)能使背部肌肉增长得更快，单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群，四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。