晨光|潮流解码:晚上健身之后吃什么好?

如何逼自己瘦下来，不做好这12点，永远不知道瘦下来的你有多好看1、多吃新鲜水果，不喝果汁饮料，顶多喝点脱脂牛奶2、晚饭早点吃，适当延长空腹时间，有助于减脂晚上8点之后不吃东西。不管有多饿，不管有多饿，都别再吃东西，相信我，睡着之后你就不饿了，但都可以继续燃烧脂肪3、肉汤脂肪含量高，煲汤喝汤不如直接吃肉4、少吃米面精糖类，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼肉、乳制品、豆制品等食物5、吃饭的顺序，先吃蔬菜，然后吃肉和主食可以减少许多卡路里的摄入6、粗粮确实更适合减肥，但为了营养均衡，还是粗细搭配吃更好7、追剧的时候，别抱着零食，吃着吃着，就没hold住8、每周有2餐可以选择轻断食，很科学很有效吃饭只吃7分饱，最多不超过8分9、能站就站，能走就走，每天固定时间锻炼30-60分，20分钟左右的有氧运动。

1、晚上健身之后吃什么好?

现在是全民健身的时代，当人们的基本生活能够得到基本满足的时候，就会追求更高一级的享受，以及更加地注重自己的身体健康。其实人们健身的目的会不一样，有的是为了强健体魄，当然也有的女孩子是为了减肥而去健身。但是不管目标是什么，都需要与饮食结合！具体该吃什么，也要根据健身的每个时间段来决定，其实晚上健身的饮食是一天当中较为关键的！

回答时默认的健身是第二种噢！在大学的生活里，大多数人也会选择晚上健身。而且健身的地点大多都是操场上。对于健身晚上吃什么好，自己也没有科学的答案。只是按自己平时的经验，自己试过的方法，并且觉得很不错。就做了一些推荐。我生活的这个城市湿气比较重，锻炼的时候空气有时候也不是很好。所以健身的话，晚上我一般都不吃太油腻自己油炸等食品。

2、晚上11点多健身后吃什么东西补充好

健身主要需要保证蛋白质的摄入。喝点蛋白粉增肌粉？或者11点太晚了，你在健身前补充一点就好了。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.82.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质。

一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。

3、晚上健身后吃什么

1.以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了，鸡蛋的吸收率几乎能到100%，蛋白质的纯利用率能到94%建议是两个鸡蛋清配上500毫升牛奶，这些食物里的纯蛋白质大概有三十几克，足够身体肌肉恢复用了。2.如果力量训练结束后你感到非常饥饿的话，那么可以适当的吃些低热量并且有很强饱腹感的食物，比如200克的水煮土豆，这200克土豆的热量只有154大卡，还不到100克大米做成米饭后热量的一半，而且饱腹感更强。