肌肉拉伤怎么快速恢复?

跑步结束后为什么要做拉伸？1.修复肌体损伤。2.恢复身体疲劳，3.让肌肉张驰有度.远离运动损伤，跑步结束后为什么要拉伸？跑步结束后肌肉骨骼的系统温度较高，是做静态拉伸的有利时机，静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，有助于放松身心，起到事半功倍效果。给大家分享几个常见的拉伸动作，每个动作15至20秒重复两到三组。

1、肌肉拉伤怎么快速恢复?

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。1、立刻冷敷肌肉拉伤后，在确定没有骨骼受伤的前提下，可采用冰块和毛巾冷敷法，让肌肉冷静下来，这样可以防止肌肉近一步肿胀，加剧疼痛感。

3、稍稍缓解后可轻轻按摩在拉伤初期阶段较为严重时，不能按摩，但是在状况稍有缓解后，可配合外用药膏轻轻按摩，可在睡前进行，每天按摩频率不要太高。4、疼痛减轻后可适当热敷若采用之前的方法后依然没有痊愈，还可采用热敷的方法，用热水浸透毛巾后，放置到可接受的温度后敷在疼痛处，待毛巾温度不够时撤下即可。

2、肌肉挫伤怎么快速恢复

肌肉挫伤怎么快速恢复肌肉挫伤怎么快速恢复？在日常锻炼运动过程中，难免会有受伤的情况出现。那么大家知道肌肉挫伤怎么快速恢复吗？下面我整理出来了，现在分享出来给大家一起阅读看看，希望能够对你有所帮助！肌肉挫伤怎么快速恢复1肌肉挫伤怎么快速恢复可以通过冰敷缓解症状，冰敷主要用于关节或软组织的急性扭挫伤，主要作用是减少以及减缓组织胺的释放，减轻损伤的组织对疼痛的敏感性，减轻皮下毛细血管破裂及周围组织的渗出和肿胀，?

细胞的作用和血栓的形成。软组织损伤后不要吃酸辣?啤酒这些湿气太重或刺激性的食物，不要喝碳酸饮料，怎样防止运动受伤1、绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备，若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。