健身运动不能逞强应劳逸结合

小基数女生瘦身最快的方法是什么？体重在90-130斤的小基数女生，最好不要通过跑步跳绳来减肥，因为你其实不胖，只是侧腰手臂大腿内侧有赘肉。给你看我一个粉丝一个月从120到97，另一个6天瘦了4斤，这类女生我推荐用8小时饮食法结合塑形燃脂训练，周就能看到效果，先把进食的时间控制在8小时内，少食多餐，其余的16个小时可以多喝水促进代谢。

1、瘦子如何健身

问题一：瘦子怎么健身刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。

总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。以前我也很瘦肩膀撑不起衣服，后来搞了一年后，肌肉发展很快，很自信。

2、瘦子健身

这个...............。多吃牛肉吧。买肌酸和乳清蛋白。是不是消化不太好啊？吃一些健脾的中药先。第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上35组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。

三角推举5组，每组312个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同一重量3组，每组12个，前平举，同一重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个，第三天：腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。