不负重深蹲有用吗?专家:有利健身

深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的，我认为，从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身，拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动,属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。

力量训练——臀腿，三头自重深蹲215热身负重深蹲510罗马尼亚硬拉热身110罗马尼亚硬拉做组410颈后臂屈伸410看样真是应该休息了，明天也不跳绳了完全不在状态，第一次硬拉有想吐的感觉，问题也不重啊，自从腰受伤之后一直不敢上重量都是40做组1、深蹲一定要负重吗?不负重有用吗?2、负重深蹲和徒手深蹲两者有什么不同,哪一个效果更好?

我们在评论对比两种不同的健身动作时，不能简单粗暴的说其中的一个健身动作更好，而是要结合实际情况进行具体的对比分析。负重深蹲和徒手深蹲，其实最大的不同从字面意思也能想到。负重深蹲需要依靠增加的负重进行训练，而徒手深蹲不需要负重，只利用自身的重力进行训练。而在效果方面，负重深蹲有利于肌肉的增长，而徒手深蹲有利于体型的保持。

不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。而徒手深蹲，由于需要克服的阻力有限，对于我们身体的肌肉群产生的刺激有限。二、效果不同负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。如果你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。

3、什么是负重半蹲和半蹲?4、负重半蹲和深蹲有什么区别?

负重半蹲好，深蹲的效果只有半蹲的效果的一半。半蹲，对腿部肌肉刺激不同。负重半蹲只是深蹲的一半，所以对肌肉的刺激效果不如深蹲好，但半蹲的优点是能避免因为负重过大而受伤。在冲击大重量时，如果没有把握，可以先从半蹲开始，在有人保护的前提下，可以进行深蹲。