什么运动能够拉伸?

今天来谈谈拉伸对于每个人来说是相当重要！对于经常运动的人来说，运动前的拉伸是必不可少的。运动的拉伸不仅可以让身体快速热起来，还能防止不正确运动方式的损伤等，对于不运动的人拉伸能缓解身体疼痛防止身体僵硬，从而让身体更加灵活，侧腰拉伸能伸展两个侧腰的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，从而让身体更加灵活，春去夏长，莫负好时光。

1、什么运动能够拉伸呢

1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍，再更换另一侧腿进行同样的动作。2、靠墙拉伸腿，一开始让左腿脚掌尽量能够保证和地面贴紧，此时右腿与左腿打开两个脚掌的距离，要保证两只腿都是伸直的状态。

左腿坚持这个动作30秒之后，再更换另一只腿进行。3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂动作是很简单的，一开始双腿盘坐在地面上，或者是双腿打开与肩同宽站好。此时背部保持挺直的状态。将手臂向上抬起，并且手臂伸直在耳朵两侧，这时候将双手合紧。尽量让掌心对着天花板，坚持这个动作30秒，这个动作能够有效的让背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同时对腰部拉伸也有一定效果。

2、为什么要做拉伸运动?

大多数人在运动前忘记伸展，也不会进行热身，运动后也不做伸展运动。有些人认为伸展运动没有必要，不如运动好，而且是浪费时间。现在越来越多的人为了减肥或者为了拥有一个好身材，都选择了锻炼健身。但是需要记住在运动之前可以进行适当的热身。1、拉伸运动事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。

2、拉伸运动可以提高身体的灵活性运动后，伸展可以放松我们身体的肌肉，也可以放松整个身体。对我们的健康很好！因此，科学健身的第一步是在锻炼前后进行伸展运动，运动前后伸展可以提高我们身体的柔韧性。当我们做运动时，我们身体的活动范围相对较大，正常情况下，我们的四肢处于稳定状态。如果我们直接从一种状态跳到另一种状态，需要大量的肌肉变化，容易导致受伤。