怎么用哑铃练全身?建议先从小重量多次数开始锻炼

如何减掉大肚子？6个哑铃增肌动作变成蚂蚁腰！怎样瘦肚子？小白发现了最快减腹方法就是负重卷腹，哑铃是负重卷腹的入门动作坚持6个月瘦出蚂蚁腰！1.哑铃转体：坐姿转体是减掉两侧赘肉，每次转体20个重复做5组2.拳击卷腹：哑铃做卷腹拳击既能增上腹肌，又能全身减肥每次17个重复做4组3.哑铃旋转：哑铃旋转是增强腰腹核心动作，悬空旋转16个重复做4组4.单腿卷腹：单腿卷腹是瘦小肚子的动作，用哑铃负重单腿卷腹12个重复做3组5.站姿抬腿：练出马甲线的综合动作，每次站姿抬腿旋转16个重复做4组6.站姿摆臂：塑形上腹肌运动。

1、如何利用一对哑铃练全身?

哑铃侧平举哑铃侧平举这个动作就能针对我们最少运动的肌肉之一肱三头肌了，建议大家先从小重量多次数开始锻炼，让肌肉有一个先适应的过程，不要贸然挑战大重量。侧平举有两种方式一种是手臂抬起，这样就就是对整条手臂的刺激，而还有一种是将小臂弯曲成直角，由肘关节带动手臂抬起，这个方法就更针对地锻炼大家的大臂和肱三头。哑铃t字伸展这个动作就能很好地锻炼我们的背肌了，尤其是肩胛骨处的背肌，这个部位锻炼好了才能更好地稳定身体的骨骼，避免身体的受伤。

如果不适应这个动作还可以做单边的哑铃划船，比这个还要简单，也是锻炼背部肌肉的训练动作。负重卷腹虽然哑铃需要手持，但不代表哑铃就不能用来练腹肌。将哑铃作为重量进行负重的卷腹就足够对腹部进行刺激了。双手持哑铃，可以举起也可以抵在胸口处，避免哑铃握不住的现象即可，上半身的重量增加，卷起身体就需要有更强大的核心力量，这也就对腹肌产生了刺激。

2、家有20公斤哑铃卷腹轮跑步机,求训练方法

用哑铃（一定要重的）进行卧推是练背阔肌非常好的方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。跑步机只能对你起到减脂、提高心肺功能的作用。科学健身，才会拥有完美肌肉，上脚力量就会增强。

）手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

3、练哑铃可以锻炼腹肌吗?

锻炼腹肌不需要哑铃，用哑铃反而是累赘。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好，因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加），如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿。