健身房器械怎么用?教练告诉你怎么做

我在健身房健身过两年，我感到有以下好处：首先，健身房的健身器械比较齐全，你可以根据自己的喜好和身体状况，选择适合自己的器械进行练习，也可以选择多个器材组合练习。其次，刚进健身房，有的器械你不—定了解掌握，在健身房有很多健身达人，你可以向他们讨教或者跟着练，一段时间后就可以自己娴熟地练习了，再就是，健身房内喜欢运动健身的人比较多，在健身房健身更好的是可以结交健身好友，在一起一边锻炼身体，一边可以聊天交流，在轻松快乐中健身，会有更多乐趣。

1、健身房的器械都是怎么用的

健身房的器械都是怎么用的？你可以到健身房去问一下教练员，他是会告诉你怎么用的？或者是上面有说明的，去看一下就知道了。健身房的器械不知道怎么使用可以找工作人员指导使用，千万不可自己盲目乱试，有些器械使用不当会有安全隐患。健身房的器材，如果是自己第1次去到健身房，可以请教一下健身房的教练，看是怎样去锻炼的，会更好一点。健身房的器械都是很多的。

你可以到健身房询问健身教练来解答你。现场有巡场的，也有私教，不会用可以问她们。史密斯卧推架平常卧推如果有条件的话，我都会抢这个史密斯卧推架，个人觉得比较容易保持左右发力的平衡，这个动作可以用于整体的胸部肌肉锻炼。这种复合动作我一般会放在胸部训练的最前面。当然如果实在抢不到这个器械的话，也可以在健身椅上平躺用合适重量的哑铃来平板卧推，要注意体会目标肌群发力的感觉（其实很难形容具体发力的感觉是什么，如果是我，我就是想象是胸部发力驱动了整个动作）。

2、初次健身怎么选择器械器械健身多少组最好

健身房里有很多训练区域，有氧训练区、器械区、无器械区等等，其中器械训练多是针对身体某个部位的力量训练，能更好的锻炼某个部位的肌肉力量。那么初次健身选择器械健身，练多少组比较好呢？初次健身怎么选择器械健身初期推荐一些可以用器械做到的基本动作，先从熟悉器械开始。杠铃（哑铃）卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌群等。

上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。脚应平放地上，以助维持身体平衡，新手初练卧推对杠铃的控制能力有限，必须要有同伴的保护和帮助。在熟悉杠铃卧推之后，可以用适合重量的哑铃和其他组合器械来结合锻炼，（杠铃）深蹲主练大腿、臀部、大腿后肌。要领：深蹲时，腰背须保持直线，双脚与肩同宽，或略比肩宽。屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲，双腿与地面等于或者小于90度。