在家如何练腹肌?看这里!

狂练腹肌就是没有，五个在家负重动作。如果你狂练腹肌但就是不明显，那你可能像我一样天生腹肌薄，那再怎么自重练也白费，咱得上重量，分享5个在家就能上重量的腹肌动作，1、负重悬挂举腿用脚夹住哑铃，幅度不用太大，侧重上腹，2、绳索跪姿卷腹注意看大腿的位置。3、负重卷腹把哑铃抱在胸前向上呼气，向下吸气，4、负重坐姿收腹也是用脚夹住哑铃，抬腿的同时收腹。

1、在家如何练腹肌

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练,除此以外没有太多的.好方法。那么在家如何练腹肌？大家不妨来看看我推送的在家练腹肌的方法，希望给大家带来帮助！在家练腹肌一第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟发力部位是腰腹，一侧20下第二、仰卧举腿，大腿垂直地面抬手触碰小腿干手机挤压－－2030次第三、仰卧，屈腿卷腹依然感受腹肌的挤压－30次第四、仰卧，交替触脚背一边25次第五、两手后撑体，屁股作为支点不可以前后移动收腿两边起，动作要连贯，继续20次第六、原地交叉登山膝盖找肘部一边25次第七、侧立撑髋摆一定要绷紧腹肌身体要保持在一个面10－20次第八、俯卧撑体，脚底放毛巾！

2、如何在家里练出腹肌。怎么做

1、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。2、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。3、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。4、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。5、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。6、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。7、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。8、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。

3、在家锻炼腹肌的技巧怎么在家锻炼腹肌

1、卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状，2、反向卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌，3、侧卧卷腹：3~4组，每组15~20次。锻炼的部位是腹内外斜肌，肌肉强壮可收缩我们腰腹，达到收腰的效果，4、侧卧举腿：3~4组，每组15~20次。