五十岁后该怎么锻炼腿部肌肉不伤膝?

保护膝盖可做哪些动作？膝盖应该怎么样来保护？膝盖这里上面有一段韧带，靠的是这里的肌肉的力量，也就是膝盖附近的肌肉的力量，带动膝盖运动。造成膝盖损伤的是两个比较大的原因，肌肉太柔弱，一个是肌肉太过于weak(柔弱)，韧带过于紧张，第二个韧带过于紧张，那么去解决这两个问题，可以做哪些什么运动？可以扶住墙，臀部慢慢的往后扶，在扶墙的基础上慢慢的蹲下去，OK回来。

1、人过五十,该怎样锻炼腿部肌肉而不伤膝盖?

五十岁后，身体机能下降较多，健身一定要适合自身并循序渐进。高效练腿不伤膝，我推荐靠墙静蹲和金鸡独立两个动作！靠墙静蹲训练是静力性自重健身动作，上半身靠在墙上，髋关节、膝关节、踝关节达成三个九十度最佳。循序渐进的下降高度，并不断增加训练时间，下肢肌群力量、耐力就得到提高了。而且膝关节在动作中是健康的，注意膝盖不过脚尖，并朝向正前方。

训练时单腿站立（注意膝盖锁定），另一条腿腾空，左右腿都要训练，先弱侧后强侧。随能力提高后，可以垫脚尖进行动作训练。中老年人健身锻炼切勿急功近利，训练动作做标准，控制好强度循序渐进。并且睡眠饮食要跟上，才可以获得最好的效果。你好我今年51岁，分享一下，我锻炼腿部肌肉而不伤膝盖的方法。一双腿站直，双脚垫起脚尖，停留两至三秒，然后慢慢放下，重复这个动作，每天3至5组，每组30至50个。

2、如何锻炼膝关节部位的肌肉?

尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。走远路时不要穿高跟鞋。

3、如何锻炼强化锻炼膝盖关节周围的肌肉?

可用靠墙静蹲，可强化膝盖小肌群。每次四组，每组蹲至力竭，把背靠在墙上，两脚与肩同宽，往下蹲。电视上看的，就是蹲马步。膝盖疼痛这么办，每天这么练一练，强化膝盖周围肌肉和关节，想要锻炼膝关节周围的肌肉，主要是锻炼我们的股四头肌肉，还有小腿三头肌肉，可以通过静力训练的，蹲马步，或者靠墙蹲，都是可以的，然后小托肌肉可以通过提踵进行锻炼的。