久坐不要发呆!可这样做!

前列腺最喜欢的6个运动，你都知道吗？1.深蹲双脚与肩同宽，吸气下蹲，呼气起来每组做20个可以很好促进局部的血液循环改善由久坐造成的不通畅2.提肛运动吸气收缩，坚持10秒，吸气放松重复动作30次每天可多次做3.臀桥平躺，屈膝将臀部抬高坚持10秒再缓慢放下每15次一组每天2-3组4.慢跑每天坚持慢跑30分钟跑步前记得做拉伸运动5.踮脚将脚跟抬起停顿3秒迅速落下建议重复十。

1、有什么运动适合久坐的人

久坐其实是可以避免的。如果是干办公室的，其实在完全干事的其他时间可以多站站。如果人有运动习惯，但是其他时间都是坐着，那么运动效果会大打折扣的。1、坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。2、坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然向后伸展的。

2、久坐该做什么运动

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

3、久坐的男人适合做什么运动

现在很多办公室男性都会长时间呆在办公桌上办公，而且一坐就是八九个小时。如果坐姿不正确，长期下去容易引发腰肌劳损，而且有些男性还因为工作太过专注的缘故忘记喝水和有憋尿的行为，这样会影响男性性功能。那么久坐的男人适合做哪些运动呢？下面就让我为大家介绍一下。1、快步行走上班族如果没有太多的时间去健身，经常走路也是一种很好的运动。

走路的速度是微微出汗即可，尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效，但是对于关节脆弱的人不建议利用爬楼梯来运动，因为爬楼梯对膝盖的伤害较大。2、慢跑近年来，慢跑逐渐受到很多人的重视，这种有氧运动经济简单，对于燃烧脂肪，减肥健身都有着不错的效果，慢跑一般在进行20分钟后，体内的脂肪会开始燃烧，达到减肥的功效。