胸肌一般多久能练出来?

如何练胸肌1、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练，使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉，2、锻炼胸肌的首选是俯卧撑，这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。

3、哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。4、杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。5、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

1、胸肌一般多久能练出来健身练胸肌最好的动作

练出胸肌是健身比较成功的表现，而多数新手也最为重视，那么胸肌一般需要多久能练出来呢？胸肌一般多久能练出来因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,

体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、胸肌要练多久?

每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，完全用力，另外，我不推荐新手练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上，肌肉整个饱满完全上去了，胸肌看上去才挺，坚持半年差不多，胸肌会大有改观，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷。

3、练胸肌多久?

你的爱好和我一样我也很高兴给你回答这个问题如果你只为长力量而练的话，那就用小次数多组数的方法，就是用你一次只能做3－5下的哑铃或杠铃的重重量为标准，作十组左右，要是练轮廓的话就要用一次能作8－12下的哑铃或杠铃的重重量为标准，作4－6组，不过你主要是想多长力量，但还想有点轮廓的话，就用介于两者之间的方法练胸肌的主要动作是卧推，你因该知道的，你并不是练健美所以光用这一个方法就够了，不过最好还是多加一组飞鸟练习（就是躺下双臂向上成抱桶状，双手持亚玲，然后向身体两侧慢慢下放，手臂一定要与肩成一条线，一直下放到上臂与地面平行，如果在下放则容易受伤，然后在起过程中双臂的微弯动作一只要保持不变，一直到两个哑铃再次碰撞，这时自身收紧胸肌1－2妙在下放，重复。