怎么用哑铃练习背部肌肉?

阴瑜伽体式：海豹式激活肾上腺。恢复腰椎的自然弯曲，促进骶骨区域的结缔组织再生，通过轻微压迫下背部刺激膀胱经如果头部向后倾斜，就会刺激甲状腺，初学者的提示：简单地趴着，前额可以放在你的手上，对你来说可以是一个足够深的背部弯曲，不宜：1如果您怀孕或有下背部问题，请避免。2如果你的下背部有尖锐刺痛的感觉，请退出这个姿势练习方法：1俯卧，双腿保持舒适的距离。

1、怎样用哑铃练习背部肌肉

1、俯身双臂划船这个动作关键是锻炼背阔肌。俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃(掌心相对或者是向上)，垂在身体前下方，以背阔肌的收缩力将哑铃提拉到肘与肩高或稍微高于肩的地方，(挺胸，两肩向后扩张)稍稍停顿一会儿，接着以背阔肌的张紧力控制哑铃缓缓还原。动作关键是：务必要挺直背部，身体尽量前倾和地面平行，用背阔肌力量提起哑铃，到顶峰的时候挺胸、收肩。

上举的时候吸气，放下的时候呼气。2、俯身单臂划船这个动作关键是练背部外侧还有下背。一手拿着哑铃，掌心往内，另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定。(要放平两肩)充分收缩背部肌肉，把哑铃提到腰部位置，稍稍停顿一会儿，接着充分伸展背部肌肉，控制性慢慢还原。做完换另一侧。建议每次进行4到5组，每组8到12个，第一组重量稍稍轻一点，后面几组重量控制在进行第12个力竭左右，组间休息大概六十秒。

2、背很厚怎么减

背部减肥最有效方法零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人，但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎，想寻找背部减肥最有效方法？那你得按照以下的来做了。背部减肥最有效方法之一就是注意坐姿：在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。

照镜子：扩胸健康操，双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟，常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉，穿高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。