三种运动会让你越练越胖!

很多人只是拼命的想把肌肉块练大，让肌肉线条看起来更明显。为肌肉生长所多摄入的能量，可能也会让自己变得比较胖，其实当你变得更瘦的时候，即使自己的肌肉其实并没有练得很大，肌肉也能看起来会很大，这其实是一种视觉错觉，当我们的体脂率保持在10%左右的时候，你的肌肉块看起来比实际上会更大。因此为了让自己的肌肉块看起来更大，自己的肌肉线条看的很清晰，你需要降低自己的体脂率。

1、什么运动越练越胖

减肥是一个时代的话题，大多数人希望通过运动来减肥，然而，错误的运动方法只会让人越练越胖。我给大家总结出了以下3类运动会让人越练越胖。1、大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。2、短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。

进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗。因此，肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越胖。可以减肥的运动：瑜伽术把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。

2、胖人如何练肌肉

胖人，只是皮下脂肪太多，也许你有肌肉，不过被过多的脂肪掩藏住了，所以看不出来。还有，如果想健身，不要狠，要慢慢来。你要知道，你是人，你的身体的形成不是一天两天出来的，要慢慢来。（就是赛车也要个慢慢加速的过程，何况是人的身体呢！）健身不一定要去健身房，不去在家里自己要可以，每天坚持跑步，做点俯卧撑是很有用的。特别到了夏天，去游泳，对身体的线条很有帮助。

游泳，单车，慢跑等有氧运动可以帮助全身消脂，但是必须满足40分钟或以上的持续运动量，注意在有氧前足够的热身和拉伸，减少有氧时的运动损伤。当然你可以选择有氧无氧结合的减脂方法，这也是最近比较行之有效的方法，但需要一定基础后进行，因为需要足够的耐力和肌肉力量帮助完成动作。45分钟的慢跑，20个俯卧撑；45分钟的慢跑，20个深蹲；

3、吃什么能长胖点,怎么练能有肌肉

别乱吃东西啊，想胖要因人的。容易胖的就是在10点以后吃宵夜，吃完就回家睡觉，睡不着就什么都不想的躺着，心宽体扩，开心每烦恼，睡好吃好不胖都难，但要看您是不是易胖人士，有些人怎么吃怎么喝都不胖，有些喝水都胖，我觉得主要是看心态！肌肉粉这样东西还是别吃得好长期保持锻炼的话会强壮的，女的长期运动都能结实起来，男的更不用说了，平时多吃牛肉（牛肉长肌肉的，锻炼期间吃是最好的不长脂肪），牛奶单纯想长肥的话，除了平时吃肉还喝牛奶，还要锻炼完了喝糖水，吃宵夜，然后一段时间后就停止锻炼，吃的话不变，再过一段时间再恢复。