居家和健身房锻炼背部肌肉方法不一样

背薄一寸年轻十岁除了体脂率过高导致的背厚，还有一些原因你知道吗？生活中我们习惯了含胸低头工作，特别是伏案工作者，这个姿势把胸小肌缩短，形成肩膀内扣，背部肌肉也被拉长，肌肉松弛无力，脂肪堆积，那怕不是太胖，从后面看宽厚的背部也很显老。我们晨练背部训练流程：第一步先用泡沫轴进行背部的松解第二步用瑜伽基础动作开肩开背第三步加抗阻进行背部力量练习肩膀打开，背肌有力量，能很好的改善含胸驼背，通过持续锻炼，背变薄了，背沟出来了，背部线条也有了。

1、如何锻炼背部肌肉和怎样锻炼背部肌肉缓解背痛

健身不能只是锻炼胸肌和腹肌，背部线条的也对整体形象有很大的影响，那么你知道怎样锻炼背部肌肉吗？本文主要告诉你居家和健身房锻炼背部的方法，让你拥有全身完美曲线!如何锻炼背部肌肉？锻炼背部肌肉可以选择去健身房或者是在家做一些简单的动作，锻炼背部的重要用具是哑铃。居家锻炼背部肌肉的方法：1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。

此动作有助于练背的厚度。2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部，宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。每个动作练三组，每组争取812个，组与组之间休息12分钟。肌肉收缩时，呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。健身房锻炼背部肌肉的方法：1、直杆下拉。双手握杆，身体后倾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要后展，以免借力。

2、背部肌肉怎么放松

背部肌肉怎么放松你知道背部肌肉怎么放松吗？如今很多人都喜欢练背，因为背部肌肉是最多的，也是最好练的，所以很多人都针对性的练背，那么背部肌肉太紧了怎么放松呢？下面我来告诉大家背部肌肉怎么放松。背部肌肉怎么放松1一、如何放松背部肌肉呢1.背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十十二肋外面。

2.坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束，起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定，动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停23秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。3.动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。