每天健身多长时间最合适?健身不是越努力效果越好

女生健身频率几天一次比较适宜呢？一天之中什么时间健身最合适呢？相信很多小姐姐平时工作繁忙，加班又多，能挤出时间去锻炼的也只有中午时段。我也喜欢中午去健身，因为我们公司有个小型健身房，习惯了中午撸铁会觉得特别放松，出完一身汗，冲个温水澡，神清又气爽，惬意又舒服，其实我是不推荐姐妹们中午去健身的，很多人为了赶时间，一般都是匆匆吃两口午饭就去撸铁了，这样对身体是不好的。

本来是为了让身体更健康才去健身的，这样一来反而有损健康，长期这样会引起肠胃疾病。另外，健身不可过度，因为撸铁会给身体带来很大的修复压力，如果饮食和休息跟不上的话，人会一直处于疲劳状态。健身其实并不是所谓痛并快乐着，可能撸铁的过程中包括撸完的时候你会很快乐，但是如果恢复期一直处于痛苦中那就是不健康的状态了。所以建议只是为了优化体态的姐妹们练一天休一天就可以了，毕竟咱也不是专业运动员，咱背后也没有强大的饮食和康复团队的支持。

1、每天健身多长时间最合适?

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房一呆就是大半天，但是这样的人往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。如果你每次在健身房一呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第二天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。

这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。科学的健身步骤可以分为四步，第一步是热身训练510分钟，第二步是抗阻力训练3060分钟，第三步是有氧运动3050分钟，最后一步是放松拉伸5分钟左右。这样一个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在12个小时左右。

2、健身想增肌,应该多久练一次才合适?

一个星期练三次就可以了，不用练的太多，练的太多会让肌肉损伤，也不要练得太少，练得太少长不了肌肉。我觉得一周最起码三次，这是因为做运动的话就讲究持之以恒，如果间隔时间太长的话就没有任何的效果了。健身想增肌的话应该隔一天练一次，寄给了肌肉放松休息的时间也不会疲于锻炼。健身的同时别忘了健美（我看过很多人肌肉很发达但看起来是水蛇腰还有的把自己练矬子了）健身的过程中也是修饰自己的过程。

3、健身需要有频率,那一周健身几次才是最合适的?

其实健身周期不能太过频繁，一个礼拜坚持健身可以四天到五天。间隔两三天休息一次，这样对身体才好。我觉得一周健身四五次是最合适的，每天都要坚持不能放弃，如果放弃的话那就不会起多大的作用，很多人觉得练一天休一天是比较好的，那样的话，健身房一周去3到4次，应该是最合适的。当然，你应该根据自己的时间去调整，去健身房的时间，根据自己的体质自身的强度来，最好是建议一周健身2~3次或者是3~4次吧。