怎么预防肌肉酸痛?

居家健身X三部曲动作1原地箭步蹲保持双脚与肩同宽膝盖方向跟脚尖方向一致身体保持直立后，往前倾斜下蹲时，二膝角度约为90度直角有意识的注意，膝盖不要内扣当前面大腿跟地面呈水平重心落在前脚的臀部上以臀肌发力感受度为主吸气慢慢下蹲，站立吐气15下X4组动作2提膝箭步蹲站立时，后侧脚往上抬起回到身体直立状态即可收紧腰腹肌群，保持重心平衡单边15下X4组动作3箭步蹲转体下蹲时，加上转体骨盆保持稳定，不旋转感觉侧腹发力才正确加强平衡性跟稳定性箭步蹲这个动作的综合性高有助于提高身体肌群的配合度对肌肉的刺激会比深蹲更深入可以有效提升下肢力量水平跟爆发。

1、急!!!健身房做箭步蹲腿部肌肉撕裂几个月了还不好

预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

很有可能是胫侧副韧带或者是腓侧副韧带损伤。用针灸或者推拿理疗，一般手法好的理疗师几次就解决问题了。过度使用，如你年龄稍大，就容易的滑膜炎。很高兴可以为您解答！根据你的描述和症状看来，初步考虑可能是膝盖关节腔内存在积液炎症或是软骨损伤导致的不适。

针对上述情况，建议到医院针对性检查明确直接性病因程度，然后对症性进行治疗，平时不要剧烈运动或是撞击。2、解决膝盖不舒服有办法吗?

膝盖不舒服，应该去医院检查一下原因。如果不严重的话，少走路，都休息，再热敷膝盖，就能减轻症状。膝盖一定要注意保养。感觉自己的膝盖不舒服，有没有不错的方法呢？充分的准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。

提高膝关节稳定性的功能训练例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习，锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。