用杠铃片练肌肉力量哪些动作最经典?

三角肌超级组训练，两个动作让你的肩部爆炸！第一个动作：杠铃提拉。这个动作主要提升肩部的维度，双脚分开与肩同宽，双手窄握抓住杠铃，顶峰收缩的过程中小臂与肩膀平行，第二个动作：哑铃飞鸟，首先挺胸沉肩，哑铃的起始位置在大腿的前侧，身体微微前倾不要后仰，手腕的高度不要高于肘关节，肘关节的高度不要高于肩关节。做完肩膀不炸你来找我。

1、想用杠铃片练肌肉力量,哪些动作最经典?

把杠铃片放在后背做俯卧撑，或者是双手抱着杠铃片做平板支撑，也可以双手握着杠铃片慢慢举过头顶，所以说万变不离其宗，最经典的就是利用杠铃片作为负重，结合各种不同的动作来练习身体不同部位的肌肉。第1个比较经典的动作向上提拉，这样用杠铃片提拉的时候才能爆发肌肉感，身体很有肌肉的力量，第2个就是向后拉用杠铃片，这样你会发现手臂会变得非常有爆发力。

2、提拉杠铃耸肩动作的原动肌是什么

三角肌。三角肌是所有肩部动作的原动肌，它包裹着肩关节，起着支持稳定肩关节的作用，想要增粗肩部的围度，首先要加强三角肌中束的训练。因为中束是三角肌三束中体积最大的肌肉，且中束却快肌纤维偏多，训练时需要更大的重量，杠铃提拉又是复合动作，相对于单关节训练动作，可以适当的增加训练负荷，所以说，它是练肩部和斜方肌不可缺少动作。

3、怎么用杠铃练腹肌

怎么用杠铃练腹肌怎么用杠铃练腹肌，想要锻炼腹肌的朋友们都很关注这个问题。杠铃是一种简单有趣，强度很低的健身方式。杠铃不仅可以强身健体，据说还可以锻炼腹肌。下面就随我一起去看看怎么用杠铃练腹肌吧。怎么用杠铃练腹肌1一、负重体侧屈负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。

1、目标肌群：腹外斜肌2、动作要领：1、站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原，2、动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。3、注意事项：1、因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果，2、有控制的侧屈、合适的`负重，注意不要扭伤腰腹。3、健身房很多器械也有类似效果，比如哑铃。