如何在健身房练二头肌?）

杠铃弯举练二头最好动作。盘点健身房最奇葩的健身动作，你见过几种杠铃弯举你做对了吗？手臂是门面必须使劲练，杠铃弯举是训练二头最好的动作，这样做弯举你的手臂永远练不粗，今天我把10年来带学员总结出来经验告诉你，两手的握距略宽于肩，手腕伸直，肘部保持微弯，大臂贴紧身体，体微微前倾，举起时大臂略微前倾，稳定身体不要晃动，我是三江王教练，记得关注我，教你更多干货。

1、如何在健身房练二头肌

找专业教练，制作健身计划。DlY方案：每项测试出自己最大力量负荷是多少，再按60%至80%的负荷进行练习，分组练习，组间休息小于5分钟。开始练习5组适当，逐步可增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天有累腰酸背痛感觉，但是不能太严重，太严重则要注意休息。你所在的健身中心是否配备健身教练，您可以请教健身教练，实地指导您会比较有效率，同时不至于出现问题，因为正确的动作对于练习肌肉线条是十分必要的，而错误的动作及重量可能导致负面的影响，严重的会造成肌肉拉伤等。

2、健身房怎么练肱二头肌怎样练二头肌最有效

5坐姿单臂哑铃弯举这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰，哑铃重量上不用太重，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。步骤1：采坐姿于平板上，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持同一个方向，腰背挺直身体微向前倾。

步骤3：操作时手肘不动，吸气，用肱二头肌的力量，将哑铃弯曲上抬。步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置，步骤5：再换边用另一只手，重复操作步骤3～步骤4。6滑轮侧弯举这个动作可以有效的锻炼肱二头肌外，还可以加强锻炼较弱的肱肌，是一个除了哑铃与杠铃训练之外的另一个选择，它可采单侧或双侧训练，非常适合想要进一步加强锻炼肱肌的人使用，但是，这个动作对于肱肌较弱的人，不算是最优先的训练动作选择。