跑步后肌肉酸痛怎么恢复?

彻底迷恋上跑步，是在我跑完第一个10千米之后。虽然跑完后腿在发抖，甚至有些站不稳，但整个人却兴奋得不像样子，心里有种无法言语的成就感，我知道10千米并不算远，但这对于我来说却是第一次，有这样的进步，我坚信自己一定能够在不久的将来轻松地完成更长距离的马拉松！——21天爱上跑步：生命不息，运动不。

1、运动会跑步后肌肉酸痛怎样快速恢复或缓解?

缓解跑步后肌肉酸痛的方法：\x0d\x0a\x0d\x0a1、跑步后放松\x0d\x0a跑步后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间310秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

2、有人长跑后下肢肌肉发生抽搐,这是由于随着人体大量出汗

血钙具有维持肌肉正常的兴奋性的作用，如果血钙不足，肌肉的收缩能力增强，甚至持续收缩而不能舒张，引起抽搐，如果血钙过多，肌肉不能正常收缩，会导致肌肉无力。局部酸性代谢产物堆积，运动时体内不止进行有氧呼吸提供能量，也进行无氧呼吸来补充能量体内糖进行无氧呼吸导致产生乳酸，乳酸堆积导致肌肉酸痛。C6H12O6→(酶)2C3H6O3(乳酸) 能量出汗过多。

3、运动过后肌肉轻微颤抖,并略微酸痛是怎么回事?

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少，乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。