多久锻炼一次肌肉,每天锻炼多久可以练出肌肉

每日健身打卡。单杠本次将是锻炼人体肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼动作，是锻炼肌肉的锻炼肌肉的锻炼动作是锻炼肌肉的锻炼速度，是锻炼肌肉的锻炼速度的锻炼速度，每天多打卡几个可以锻炼肌肉的锻炼动作，锻炼肌肉的锻炼动作是可以锻炼肌肉的。

1、肌肉需要每天都锻炼吗多长时间锻炼一次肌肉好呢

需要。每天都要锻炼，但是每天锻炼的肌肉是不同的。健身计划第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组812次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。3.站立飞鸟，四组。4.俯立飞鸟，四组。

2、腹肌锻炼间隔多久一次

腹肌锻炼间隔多久一次腹肌锻炼间隔多久一次，要锻炼腹肌，通常需要比较长的时间，而我们人体正常肌群在经过大运动量训练之后，一般是需要23天才能恢复，以下详细介绍腹肌锻炼间隔多久一次。腹肌锻炼间隔多久一次1腹肌几天练一次最好腹肌2天练一次最好。人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要23天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。

温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。每次腹肌锻炼多久最好一次锻炼30~60分钟最好，锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。