健身运动要注意哪些事?

瘦人想增重该怎么吃？分享一套专属于瘦人的增肌健身食谱早餐：7点—8点碳水化合物：馒头、花卷、米饭、面条任选一样，其中馒头和花卷只吃1个，米饭的话吃200克，面条的话吃100克。脂类食物：核桃2个蛋白质食物：牛奶、豆浆任选一样，只喝1杯即可，再加上鸡蛋1个蔬果类食物：一个香蕉，或者一个苹果上午加餐：10点碳水化合物类食物：面包2片，或者饼干4片蔬果：香蕉蛋白质类食物：牛奶1袋，或者鸡蛋2个午餐：12点碳水化合物类食物：花卷、米饭、面条任选其中一个，其中花卷吃1个半，熟米饭吃300克，面条吃100克。

1、健身增肌的同时应该吃哪些食物

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

2、健身时吃哪些食物容易增肌?

蜜糖冰茶Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。杏仁杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。低脂冰激凌不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。

3、增肌食物有哪些?

首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素，另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。