仰卧撑可以做哪里的肌肉?

这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身力量和稳定性，宽距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更宽，锻炼胸肌和肩部肌肉，可以增加胸肌的宽度和厚度，窄距俯卧撑：手臂位置比标准俯卧撑更窄，锻炼三角肌和肱三头肌。

倒立俯卧撑：手臂和腿倒立在墙上或其他支撑物上，锻炼背部和肩部肌肉。可以提高肩部和背部肌肉的稳定性和力量。单臂俯卧撑：只使用一只手臂进行俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。可以提高核心肌肉的稳定性和力量。爬行式俯卧撑：先将一只手向前移动，再向下进行俯卧撑，交替进行，锻炼核心肌肉和肱三头肌。可以增加肱三头肌的力量和核心肌肉的稳定性。

1、俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

01俯卧撑是一种常见的健身运动。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

2、俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉怎么做俯卧撑最有效

【导读】：俯卧撑是生活中很常见的一项运动，它不用借助任何器械进行，方便又简单，一起来看看俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉？怎么做俯卧撑最有效？俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉不同的俯卧撑可以锻炼不同位置的肌肉，下面我就具体介绍一下：1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两***前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。

3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。怎么做俯卧撑最有效1、两手距离变化双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行，只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。