瘦身吃什么最好?

最大化增肌效率(143)：想要在增肌期永保腹肌，甚至还想要减掉点脂肪，阿祖干净增肌你必须要了解一下！很多人以为增肌一定要有热量盈余，其实并不是，就算有热量缺口你都可以增肌。盈余只是为了让我们增肌效率最大化，这就给了我们低体脂增肌的思路，视频很长，忍一下看完起码少走2年半的弯路，前面我已经讲过了，想要最大化增肌要有热量盈余，但是热量盈余这一过程，很多铁字都把它做成了脏增肌，打着健身的旗号，疯狂的吃自己想吃的任何东西，根本不计算任何热量与搭配。

不过脏增肌的确很爽一直脏那就一直爽。但是你要知道脏增肌等于一剪梅。如果你的初衷是增肌，那么你最好不要这样子瞎搞。如果你的目标只是为了增重，那就当我什么都没说。如果想要达到干净增肌的效果该怎么做？看下面第一：食物的种类以及烹饪方式。选择干净的食物，干净的食物指的是完整，天然未经加工的食物，避免那些精致加工的食物，比如肉蛋奶、瓜果蔬菜都很干净，还有干净的主食。

1、增肌吃哪些食物最好增肌吃什么最好

1、蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。2、碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。4、矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。

2、5种健身公认的增肌食物增肌需要吃什么

5种健身公认的增肌食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、酸奶以及坚果类食品。增肌不仅需要通过运动来达成，还得要依靠食物的辅助才能让我们更好地塑造完美的体型。那么对于5种健身公认的增肌食物，还有哪些内容，可以继续往下了解。可以增肌的食物1、鸡蛋中含有丰富蛋白质，不仅可以满足人体对蛋白质的补充，同时它的蛋白质可以转化为氨基酸，是增肌和保持肌群最好的材料。

3、鸡胸肉也是最为理想的增肌食材，它的优质蛋白中含有身体增肌所需的多种氨基酸，因此这种食物对增肌是很有效果的。4、坚果类食品可为我们提供大量优质脂肪，蛋白质，而且还含有丰富的精氨酸，能作用于蛋白质和肌酸的合成，从而会刺激生长激素的分泌，增肌需要吃什么增肌需要吃大量的高碳水化合物食品、高蛋白质的肉类、高维生素的蔬菜和水果，以及需要饮用大量的水。