如何徒手练引体向上,什么徒手运动可以代替引体向上

完美徒手训练指南(137)。开局什么都没有只能徒手训练，我可练了两，win哥，我是学生，什么器材都没有，能不能靠徒手练出彭于晏的？能不能练出如彭于晏般的身材？其实只要方式方法对完全没有问题，视频不长忍一下，看完之后让你少走两年半的弯路，废话少说首先第一阶段，就先从标准的囚徒三件套开始：深蹲引体向上、俯卧撑引体向上，做不了的铁子视频都帮你们出好了。

第52集让你的俯卧撑突飞猛进。健身教学健身干货引体向上.记住每个动作每周总训练量，15-20组就可以了。然后重点来了，当我们俯卧撑一组可以做到25个，引体10个，深蹲30个了，之后就可以进阶到第二个阶段了。第二个阶段，我们会再加入三个徒手动作：针对肱三头肌的窄距俯卧撑。针对二头的反握引体，针对肩膀头子的倒立撑，然后重中之重来了！

1、我做不了一个引体向上,应该怎么练引体向上?

练习引体向上的方法的发生，到底需要如何做到，不练习引体向上的方法的发生，又会如何产生。我认为，了解清楚练习引体向上的方法到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。爱献生在不经意间这样说过，旁观者眼里的悲剧未必是受难者心中的悲剧。这句话像刺青一样，深深地刺在了我的心底。问题的关键究竟为何？练习引体向上的方法，发生了会如何，不发生又会如何。

每个人都不得不面对这些问题。在面对这种问题时，海涅说过一句富有哲理的话，春天的特色只有在冬天才能认清，在火炉背后，才能吟出最好的五月诗篇。这句话像一盏指引我进步的航标灯，处处照亮着我人生前进的道路。卢梭说过一句富有哲理的话，浪费时间是一桩大罪过。这不禁令我深思。既然如此，要想清楚，练习引体向上的方法，到底是一种怎么样的存在。

2、如何练引体向上

引体向上需要肱二头肌和背阔肌的肌肉力量。你说你现在能做12个还是只能做1~2个?如果你能一次做12个就用A方案进行锻炼;如果你一次只能做1~2个的话那么就用B方案进行锻炼。方案B是徒手锻炼肱二头肌的主要方法，等你肱二头肌的力量提高后，可以在采用方案A进行训练。方案A训练动作:引体向上训练组数:4组训练间隔:1分钟每组个数:每组8个训练频率:一周两练。

方案B:训练动作:引体向前训练组数:4组训练间隔:1分钟每组个数:每组8个训练频率:一周两练。周一1次，周四1次周日测试引体向上最多次数，下周的每组次数是最多次数的70%，比如你最多能做到20，那么每组就做14个，动作要领:引体向前动作要领:打开一扇门，面向门测沿。双手分别抓住门内外两侧的把手，双脚分别位于门两侧，将门夹住在两腿之间，脚跟置于门把手正下方。