练完腹肌怎么拉伸,如何快速锻炼出腹肌

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着做仰卧抬腿，消除下腹脂肪同时练出马甲线，4.侧卧提膝：随后做侧队提膝，训练侧腹肌最好的动作。5.空中自行车：一套动作下来榨干你的整块腹肌。

1、做完俯卧撑和锻炼完腹肌后要做什么拉伸运动

深蹲，原地抱头跳，你可以买个练臂力的拉簧，放在被后面拉，可以增加你的后背夹肌的力量看起来很有型，不要只做上身的健身，要不然以后体型看起来不协调。做完俯卧撑可以用扩胸运动来拉伸胸肌，或者肩绕环转来拉伸。可以逆时针做或者顺时针拉伸。昨晚仰卧起坐可以采用反弓形来拉伸腹部肌肉，或者做背肌来拉伸腹部。

2、如何拉伸腹肌

可以做做后仰动作，用力向前挺肚子，既拉腹肌，又拉脊椎前侧。锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。坚持下来你就能得到你想要的。第1步，根据体能测试量表，决定你目前的体能等级；第2步，制作一张体能锻炼记录表；第3步，每周你都会有2～3套训练。

3、练完腹肌要拉伸放松吗

这个是必须的，以来有助于缓解肌肉僵硬，二来可以是肌肉线条更加流畅。动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。扩展资料：放松肌肉的其他方法:①平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

4、练完腹肌后怎么按摩

其实腹肌练完不需要太多的按摩。这种惰性肌肉本身不容易练成觉得疼的话，就咬牙做几个会疼的动作比如扭腰之类的刺激到了就不会太疼了。用手上下轻轻按摩，然后左右轻轻按摩，基本不用拉伸，侧腰需要拉伸，如果你真要拉，可以平躺胳膊向后伸直拉伸。很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，腹部肌肉拉伸练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。