胸肌怎么练好看?

新手很不屑，老手都在练！胸肌犹如男人的铠甲！每个男人都希望拥有发达的胸肌。胸肌可以分为，上胸中胸和下胸，一般情况我们大多数人，都是上胸比较薄弱，多多少少都有一点下胸，甚至有点下垂的感觉，所以很多人在练胸大肌的时候，都是比较侧重于锻炼上胸，下胸放在了一个次要的位置，不练都这么大，越练那不更下垂了！于是偶尔锻炼一次，甚至不练下胸。

1、胸肌怎么修型,我的胸肌现在是圆的,很困扰,请各位朋友指点一二

我原来是圆形胸肌，但是现在胸肌连成块了，正在向方形发展。两个方法：1.俯卧撑，但是要注意，双手指尖相对，不是向前，向前锻炼就是圆形胸肌，双手指尖相对练出的就是方形胸肌。2.双杆臂屈伸，把下胸练出，这样就可以向腹肌延展了。把这两点做了就可以，强度像你以前锻炼的强度就行。3个月肯定有效果。但必须先说明受个人骨架影响，比如施瓦辛格就是圆形胸肌，还有的人是八字胸肌，这样是几乎无法改变的，与锻炼无关。

2、为什么我练胸肌,胸肌越来越圆?跟女人乳房似的……

我想首先是你的体脂比较高吧，应该线条不是很明显。多练一练下胸。可以做下斜的卧推，飞鸟，或双杠曲臂伸。胸部分下中下。您的描述看得出。您平时训练就只有平躺卧推。肌肉不平衡造成的。要根据自己的体态去科学的训练的。多做哑铃飞鸟类的动作，可以左右扩展胸肌。宽臂俯卧撑可以补充一下，把上部的胸肌也练起来。

3、怎么判断胸肌是不是方形的

你右边用力比左边多。首先你要明白的是，胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形也不要过分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。以下几个窍门可以帮助你改善胸肌的形状。做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。

解决这个问题的方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助，如果附近能找到双杠，我建议你把双杠臂屈伸和脚抬高的俯卧撑结合起来。