健身蝴蝶机练什么好处,蝴蝶机练什么肌肉

今天下午去健身房训练，首先椭园机练习20分钟，我觉的椭园机应该是健身房里对膝盖最友好的器械了，老年人也可以练习椭圆机。今天主要锻炼背阔肌，让背部有一个漂亮的倒三角形，高位下拉固定器30公斤练4组每次12个坐姿划船固定器20公斤单侧各拉4组每次12个蝴蝶机反向飞鸟选合适自己的重量4组每次12个最后跑步15分种阻力走15分钟，今天训练圆满结束，洗澡回家。

1、“蝴蝶肌”该怎么去锻炼?

一、正握引体向上这个动作较好的刺激背阔肌，而反握方式虽然容易一些，但将训练力量不少分散到肱二头肌上！正手宽握距握住固定杆，身体悬空；吸气，身体向上牵拉是胸部至横杆处；顶峰稍作停留，下降到起始位置。训练时不要蹬腿，一般将双腿交叉。动作应缓慢，而不是借助惯性！只能在最后的一两下使用伪装手段“蹬腿”。这个动作需要的力量较大，能很好的锻炼背阔肌和大圆肌，在身体向上牵拉至最高点时两侧肩胛骨相互靠拢，可锻炼菱形肌和斜方肌的中下部。

如果背部肌肉不是很强壮，亦或是初学者，建议采用这种方式训练引体向上。反手抓握单杠，双手间距与肩膀同宽，身体悬空，小腿腿部交叉；吸气，上提身体，当下颌达到单杠高度是挺胸；动作结束时呼气。根据《肌肉健美训练图解》介绍，结合我们实际经验，反握引体是可以锻炼到手臂的，因此也可以作为手臂锻炼项目。

2、双臂交叉训练机和蝴蝶机都是练胸肌中缝的,不过哪个效果?为什么?细致点...

我就经常在健身房锻炼练健身也34年了我个人建议你用双臂交叉训练机这个效果会比较好练我们健身教练都练的是双臂交叉训练机因为这个对肌肉的刺激更大锻炼效果更好加油兄弟。效果都一样，但练的角度不同，建议每个动作都练，最好在卧推前练，可以对胸部充分热身，再卧推效果会更好。卧推会再练几组小重量夹中缝效果更好，每组为20次左右。

3、健身房用健身器材

健身房用健身器材大全健身房用健身器材大全，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享健身房用健身器材大全有什么好处。健身房用健身器材11、坐姿器械推肩。这种坐姿器械推肩的作用主要是锻炼肩部的肌肉。2、哑铃。根据哑铃使用方式的不同，可以达到不同的效果。

3、反式蝶机展肩。这种反式蝶机展肩健身器材，主要的锻炼部位是三角肌后束，4、杠铃。杠铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌，不过，这都是长期坚持锻炼的结果，不能半途而废，5、拉力器。拉力器的作用也有很多，可以锻炼胸肌，胸大肌等，锻炼的时候注意不要拉伤自己，6、跑步机。跑步机可以锻炼身体，纠正跑步姿势等，7、动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。