练背怎么锻炼,开背锻炼可以天天练吗

练胸不练背，迟早要驼背！练胸不练背迟早要驼背？新手用哑铃练背，有这三个动作就够了！动作一：俯身哑铃划船。手持哑铃呈八字形放在大腿外侧，动作二：俯身哑铃划船，这个动作主要锻炼背部整体，每组12次做5组，动作三：弯腰驼背。常见的错误就是弯腰驼背发力，或者身体俯身角度太小，又练到上斜方肌，对于新手来说很难练到背部，动作二：单臂俯身划船。

1、怎样练背效果最快?有什么经典动作?

引体向上绝对是练背部最好的运动之一，能够让你的背阔肌得到更好的锻炼，看上去也会更加的紧致结实，效果是非常不错的。引体向上是练背经典动作，先要挺胸直背，同时收紧肩胛，收腹想象手臂只是钩子然后就可以拉起身体后了。练背前，最好做一系列拉伸、热身运动。练背需要多种变化的训练配合，才能更好的锻炼背部肌肉。例如：屈体杠片划船、轻艇划船、单臂绳索下拉、滑式弯举。

2、怎样练背肌啊?

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。你好，我是健身教练，给你个背部肌肉的锻炼方法：上背部立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。

3、怎么练背部肌肉练背部肌肉方法

1、背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。2、比如在做俯卧撑的时候要注意将腿部伸直，胸部贴地。才能使背部肌肉得到有效的伸展，达到一定的效果，扩胸运动要尽量双肩向后伸展，使背部肌肉得到有效的锻炼。

4、怎么练背练背的技巧

1、俯身缩背俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部，对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。2、肩胛伸缩肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉，有效的打开肩膀，具有一定的矫正体态的作用，对于女性健身爱好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果，3、站姿重物耸肩本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方肌，可以双手持哑铃进行，也可以换成其他方便拎持的重物，重量根据自身的重量调节。