用什么可以代替哑铃凳,什么东西可以代替哑铃凳

已经居家健身2-3年的女生推荐一下居家力量训练小工具。首先推荐哑铃，一对哑铃可以练到全身肌肉，如果没有哑铃，也可以用两个充满水的矿泉水瓶代替，如果您觉得哑铃的重量不够，通常是10KG，10KG以上的哑铃价格就稍贵了，其次，可以选择杠铃。哑铃能做的动作大部分杠铃片都可以做得到，再其次，如果刚开始不知道自己是否能坚持下去，家里位置又小，可以考虑选择壶铃。

1、怎么能练出胸肌,我有哑铃,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次...

哑铃多重的？我健身一年多了，刚开始在家里练，先飞鸟15*5，每组中间休息30秒，接着卧推15*5，一个星期后胸肌会有明显的变化，因为胸肌是白肌纤维，比较好练，饮食上少吃多餐，最好每天下午46点练，坚持一个月，前提的天天练，没必要像网上说的那样练1天休3天，因为我们不是专业健身，而且没那么大的强度，坚持一个月后，胸肌会很发达，但是得专门去健身房修整肌肉形状了，方方正正厚厚实实才是我们想要的。

我是这么做的，头一个星期每天8分钟练腹肌，第二个星期每天30*4 8分钟。第三个星期40*4 8分钟，最后一个星期50*5 8分钟。强度不是很大，头一个星期做8分钟你会很困难，但坚持下来你会得心应手，因为腹肌属于耐力肌，需要大强度每天都练，一个月后你会发现你的肚子上那6大块肌肉。

2、朋友你好,请问练哑铃一定用哑铃凳吗

不一定，但是如果你要比较好的训练效果和安全性，最好买一个，现在也不贵，家用的200之内完全可以搞定。一般的家具角度很不方便调整，那么你上斜下斜的推举和飞鸟就很难做了。而且不稳固，就算砸不到小朋友你，砸到花花草草，地板玻璃什么的也是很危险的。注意哑铃凳有个特点就是：比肩窄，这样上臂可以下放，用长条凳可以替代一下，或者用不太大的短凳拼在一起（要注意稳固性），不过这样只能练到平卧的姿势，要调整角度如上斜下斜就有点麻烦了，所以效果还是会有所折扣。

3、没有哑铃凳怎么练哑铃卧推?

。床的话太宽了得不到充分的拉伸，放几个长方凳。哑铃凳的作用就在于方便卧推，而关键就是练哑铃卧推时，双肘可以下的更深，这样可以最大限度的将胸肌拉伸到最大，给胸肌最大的刺激，如果可以达到这个作用，没有哑铃凳一样可以练出相同效果。比如在床上放置叠起的被子，躺在上面只要保证练的时候双肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了，只要达到这个效果，任何方法都是可以的。