下斜杠铃卧推杠铃放在哪个位置

如何训练胸肌才能让人更挺拔？想要获得挺拔的胸肌，那么不仅要训练中胸，还要训练上胸部和下胸部才能获得更好的胸肌形态。一：上胸部上胸部训练通常会选择上斜平板杠铃卧推来实现，杠铃上斜卧推训练时我们可以使用史密斯机进行，把凳子移到对应位置，然后角度调成倾斜的，身体躺上去，双手在适当的位置抓住杠铃，然后进行上下的推举，我们用史密斯机进行练习的好处，你可以不用担心运动轨迹，只要推就好了。

下落的位置应该在锁骨附近，才能更好的刺激到上胸部肌肉。二：中胸部中胸部就可以用我们最常做的平板卧推即可，在做杠铃卧推的时候，第一步是要先把握的距离给确定下来，两只手握住杠铃的距离基本上是比肩膀更宽一些的，但是也有的人喜欢握的比肩膀窄一些，可以根据自己的感觉来。接下来就要把自己的胸部挺起来，并且把肩膀往下沉，等到肩胛骨往后收紧之后，大家就会感觉自己的肩胛骨被卧推凳子里去。

1、杠铃卧推是先平推还是上斜推还是下斜推?先后顺序是什么

怎么做卧推仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。

肩胛骨持续收紧。几点说明：不同握距，不同效果不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。

2、如何做正确的杠铃卧推

1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。2、下斜杠铃卧推躺在3045度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。

3、上斜杠铃卧推躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。4、反握平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

3、杠铃斜推是怎么做

杠铃斜推分为上斜和下斜。上斜就是在水平位置上头部高于脚步,下斜就是在水平位置上头部低于脚步,做法和平躺卧推一样,训练的部位不同,哑铃上斜卧推，锻炼胸肌上、中束，哑铃下斜卧推，锻炼胸肌下、中束。你说的是上斜杠铃卧推吧，动作原理大体上和平板哑铃卧推一样，握距要稍微短一些，缓慢下放到锁骨下方，不触胸，上斜准确度数38°。杠铃斜推分为上斜和下斜。