晨练胸肌腹肌:仰卧和俯卧起坐最简单

腹肌锻炼方式，直到感觉到腹肌锻炼的方式漫地放回原位。B仰卧起坐：这是最常见的腹肌锻炼方式之躺在地上双手放在胸前或头后，然后缓慢地抬起上身直到肘部触及膝盖，俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂也可以锻炼腹肌，将手臂放在肩膀下，脚尖着地然后缓慢地弯曲手肘将身体向下压，直到胸部触及地面再缓慢地推回原位，侧卧起坐：侧卧在地上将手臂放在身体前面，然后缓慢地将上身抬起直到肘部触及膝盖，再缓慢地放回原位然后换另一侧重复练习。

1、怎样锻炼胸肌和腹肌

俯卧撑和仰卧起坐每天醒了睡前各20个一周后逐渐加亮。最简单最常用的就是俯卧撑和仰卧起坐，没有地点和空间的限制，也没有器具的要求。胸肌主要是卧推根据角度不同上斜练兄部上缘平推练中束下斜练下缘腹肌不用练跑步减脂就有型了。（一）练腹探秘：一、半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。

超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。

2、怎么锻炼胸肌和腹肌

平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，静止时呼气，徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。