停止健身一段时间后重新开始健身要做什么运动?

又到年终岁尾。回想每年这个时候，心里比较踏实的，一年不论得失，辞旧迎新都对新的一年多少有些期望，而今年则有点茫茫然，练八部金刚功正好七个月了，期间不是身懒就是心懒，停练的时间加起来也差不多有一个月，最大感受就是练了就不要停，最好一天都别停。这不，停练半个多月，恢复锻炼又是气喘酸困煎熬各种不适，过半个月才找回状态，现在感觉就是练完心情舒畅，筋骨松活，身体轻盈，热麻涨酸疼什么的不知不觉都不见了。

1、停止健身后想要重新开始健身,体力变弱应如何解决

停止健身一段时间，重新开始健身,身体要经过一段时间适应才能够恢复，首先要有一个适应阶段，每天给给自己一个规定的运动量。慢慢适应，使身体逐步恢复到以前的状态，这也是个循序渐进的过程。比如先开始做俯卧撑，以前可以做四十个，现在只能做三十个，那就慢慢坚持慢慢恢复，在恢复期可以加大运动量。然后第二天检查技术恢复的情况。经过一段时间恢复，身体是能恢复到停止以前的状态的。

恢复也不是一天就能够完成的，也要有一个适应期，这个是因人而异的。主要是很久没有锻炼，肌肉就会发生萎缩现象，只要经过一段时间锻炼才能够恢复，同时体力下降，以前做了很久也不感到累，肌肉也不会酸痛。现在才做几个运动量，肌肉就感到酸痛，这是要通过锻炼才能恢复。只要不怕吃苦，坚持科学合理的方法，根据自己的身体状况安排运动量，慢慢加大，以肌肉忍耐为限，一般来说两个月左右就可以恢复。

2、健身一年中断一年,再捡起来怎样做恢复训练?

虽然中断了一年，但是你是有经验的，可能身体已经不像当初那个有肌肉有体现过自己了，但是你锻炼过一年，你肯定是有相关的经验的，知道怎么更科学合理的锻炼身体，你这样恢复起来会快很多，从最基础的做企业从跑步的体能开始做企业，你最基本要体制提上去，不然你跑几步路就开始喘气，你做无氧运动你很难将肌肉练起来，所以先从跑步开始做，然后再逐渐的加大训练的强度，慢慢的做起来，你可以很快的恢复到当初的水平，毕竟你之前有过基础，你的肌肉是有记忆效应的。

你有经验，曾经健身过，所以重新接触健身对你而言是非常简单的，你只需要稍作调整就能够进入状态啊。在健身之前一定要测量一下自己的身体素质，因为你中途中断了一段时间，会对你的身体素质造成一定的影响。想要恢复训练时，需要做一段时间调整的，比如说你需要将你松弛的肌肉重新定型。

3、很久没健身了,如何逐渐恢复训练?

如果是长时间的休息，这意味着从低容量和低强度开始，逐渐恢复训练。必须抛开以前做过的训练，换一种方式，重新开始，从最基本的动作，到了一个能力平台以后，在继续进行下一个阶段的训练，恢复的训练以全身性、小重量的训练为主，每个动作不要超过三组，也不要做力竭训练。内心要有信心，因为人的身体有记忆能力，你还是要比没有基础的小白练的快的。