如何玩转动感单车?

运动前后的变化昨天晚上，到尚美健身房骑了一课动感单车。动感单车是一项室内有氧健身运动，由老师带领，随着音乐节奏，进行骑车运动，辅以相应动作，活动全身肌肉筋骨，增加体能消耗，提高身体素质，运动前，老师带领车友们，伴着音乐做一些拉伸动作后，进入骑行，骑行时，车友们踩着音乐节奏，随着老师做出相应动作，犹如在车上跳迪斯科舞一样，非常有动感，特别是车友们整齐划一的动作，既非常漂亮，也非常震撼，令人兴奋激动。

1、动感单车小知识

1.求动感单车的注意事项和知识因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。压肩鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

2、如何正确使用健身房的动感单车?

随着人们越来越注重身体的健康和形体的标准，越来越多人选择去健身房锻炼。动感单车是每个健身房必备的健身器材，但我们大多数人都不会正确的使用它。如果你是发一次接触动感单车那最好在老师的指导下进行。动感单车并没有我们想象中的那么好骑。在骑动感单车之前一定要把身体拉伸开。然后检查好脚踏上固定脚的松紧度是否适合你。避免骑行中脚的花落。

然后我们的手臂和背部要自然弯曲，这样可以让我们手臂和背部不那么累。还要让我们的脚踩稳脚踏，双腿要与车座平行，不要内扣和外扩，运动完以后还要再进行一次身体拉伸动作。动感单车的运动强度是比较大的，如果姿势不正确会让我们在运动后身体酸痛，所以我们可以先跟健身老师一起运动，记住老师的标准动作和注意事项。