杠铃颈前推举和颈后推举哪个好

五大杠铃动作练好三角肌利用杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，接下来就为大家介绍下如何利用杠铃来锻炼三角肌。动作一、直臂前平举作为锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，杠铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合举起中小重量，多用来刻画三角肌前束的肌肉线条，动作要领：自然站立，两手正握杠铃垂于腿前，握距与肩同宽把杠铃向前上方举起，直至高于视线平行高度然后慢慢放下还原，重复。

而且动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。动作二、杠铃直立划船类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。动作要领：单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

1、肩上推举练哪里

肩上推举练哪里肩上推举练哪里，想必有很多人都知道在锻炼动作中，杠铃肩上推举是一个很不错的动作，而无论是哑铃还是杠铃,肩上推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激，以下分享肩上推举练哪里。肩上推举练哪里1肩上推举练哪里在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。

肩上推举怎么练1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。2、提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。

2、杠铃推举和哑铃推举有什么不同,哪一个动作效果更好?

哑铃推举下放的比杠铃更深，能把三角肌前束拉得更长，哑铃推举比杠铃推举更加不稳定，因此能练到肩袖的稳定力，并且哑铃推举更安全，推不起就可以扔下，不怕砸到。两个动作所锻炼到的肌肉群不同吧，杠铃主要针对想练胸肌的，哑铃则主要针对三角肌。这两个动作没有效果好坏之分，单纯看训练者想练哪块部位。杠铃练胸肌，哑铃练肱二头肌，如果你既想练胸肌，又想练肱二头肌的话我觉得杠铃推举更好。

3、颈后推举的颈后推举

1、准备：背部挺直坐于长凳子上，正手握杠铃并将其置于颈后肩上2、动作：吸气，将杠铃向上垂直推举至头的正上方，注意不要弓背3、结束：动作完成时呼气5、人人健美网提示注意事项：肩关节比较脆弱，为避免损失，可根据自身素质和柔韧性，对杠铃在劲后的放置高度进行调整。