如何增强背部力量训练方法

健身增肌背怎么练宽？如何才能练出一个宽厚的3D背部？今天给你带来一套高强度的背部训练全方位轰炸背部。第一个动作引体向上，作为热身动作首先注意握距不要太宽，正确握距大臂平行地面的时候肘关节90度向上，发力的过程中身体需要微微后仰，同时尽可能采用半握，用小拇指侧重发力背阔肌感觉会更强，肘关节的角度也很主要，肘关节的角度一定是垂直朝下千万不要朝后。

和引体向上原理相似，直杆向下的过程中身体微微后仰，绳索向上胸发力，不需要下拉太深到肘关节略低于肩就可以。大家仔细看，肘关节角度是和绳索方向一致，做4组每组10-15次。第三个动作俯身杠铃划船。可以同时提升背的宽度和厚度，握距与肩同宽身体向前倾斜45度。切记并不是臀向后撅而是身体前倾，也就是膝关的角度要非常小，而且注意不要过分抬头避免脖子酸。

1、感觉自己的背部肌肉太弱,如何加强背部肌肉练习?

第1点想要强壮自己的背部的肌肉，就是应该进行这种硬拉硬拉的时候一定要到达极限，这样背部才能有肌肉的爆发力，第2点可以通过背部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激背部，背部的肌肉就会爆发肌肉块了。硬拉。因为通过硬拉能有效刺激背部肌肉的再次发育，所以能让背部肌肉变得更强壮。第1点进行背的这种拉伸的训练，拉伸的方式让背部的肌肉得到很好爆发力，第2点你可以通过举重的方式去刺激背部，让自己的背部变得非常强壮，有肌肉感。

一、热身动作无论做什么运动，都需要先让自己的身体热起来，避免后期训练受伤。在有一定的拉伸运动后，开始做引体向上，窄握和宽握每种两组，每组810个，看自己的能力，酌情的增减。动作要慢，要感受肌肉的收缩，使背部完全“热”起来。二、高位下拉经典的练背动作，可以先用小重量继续对背部拉伸。

2、如何正确训练背部?

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,

10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位，单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。