健身减肥瘦身多久才有效果?

健身小白必知的力量训练干货！健身小白必须要知道的力量干货，新手一周练几次力量？初学者刚接触健身1到3个月，这个阶段以适应运动为主，建议每周2到3次锻炼，可有最大的训练效果。每次力量训练需要多久？力量训练需要控制在40-90分钟，不要认为训练时间越长越好，体内的糖原储存量只够维持40-90分的力量训练，90分钟之后开始分解蛋白质了。

如果将有氧安排在前则消耗了体内的糖分，此时力量训练只能消耗蛋白质了。力量训练的正确训练：减脂人群和塑形是不同的。减脂力量训练参考30-50分钟，有氧半小时，塑形人群无氧40-60分钟，有氧20分钟足够了。运动前需要吃东西吗？力量训练有必要补充快碳，以便于后期的训练如香蕉酸奶面包片。有氧训练新手建议补充碳水蛋白质，避免血糖低。

1、一般健身多久才有效果?

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要36个月。一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。2健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼3060分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦510斤。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持23个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

2、练健身一般要练多久?

每天半小时以上才有效果，最好是坚持1个半小时以上。项目可以是慢跑，快走，跳绳，或者是你喜欢的运动都可以。根据自己的情况，体力好多练练，体力茶少练一会儿。一般12个小时就够了。肌肉有酸痛的感觉就说明有效果了。练久了反而容易受伤。如果在健身房一般在2小时以上容易出效果如果是在户外运动的话1小时就够了,因为户外的健身大多数是综合性强的健身房一般都是针对一个一个部分进行锻炼的。

3、健身房练肌肉多久有效果

1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈，2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易，每天在美国的健身房都有数以千计的健美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。