跑步机如何设置间歇跑

第25次长跑打卡。今天到了傍晚外面还是去32度的高温，干脆去健身房跑步机上完成今天的跑步任务，跑步机上跑步相比户外跑要轻松一些，温度又低，所以今天提了一下配速，用5:21的配速跑了大概8KM，步频全程稳定在180，心率明显比户外跑低了不少，如果持续这么高温下去，我下次的间歇跑怎么办?跑步机上能练习间歇跑吗。

1、跑步机怎么设置

自身评估01在使用跑步机之前，需要对自己身体状况有个全面的了解，不了解自己的身体状况而随意健身，没有效果不说，还会出现各种对身体不好的问题。下面几类人群,慎用跑步机。一、高风险心脏病患者：跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外，对于有心脏病的跑者而言十分危险，因此不建议这类人群使用。二、骨质疏松患者：由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

跑步机解读02一、整体结构篇：跑带：跑步时所使用的区域范围边条踏板：跑步机启动之前，双脚站立区域。扶手：两个心率小扶手，用于检测实时运动心率，两个运动辅助扶手，上面设置有速度和坡度快捷键。置物架：用于放置手机、平板等设备的地方。安全钥匙：紧急控制开关，拉下来跑步机会紧急停止。

2、跑步机如何设置跑步时间长短

初期假设你刚刚开始跑步机减肥，不要调节坡度，速度设置到你能“直立站在跑步机上快走”即可。如果初期感到身体前倾可以手扶扶手，逐渐适应后就好了。运动强度保持在，运动后感到气喘吁吁（但不是喘不过气）即可，不要练到难受。时间长短要靠个人感觉，如果觉得轻松就多跑会，觉得累就休息（这才叫健身）初期运动，我不建议你强迫延长自己的运动时间。

中期当有一天你可以连续快走20分钟感到不怎么累了，就可以改为慢跑了。慢跑是最有效的减肥方法，速度还是靠个人感觉。时间很重要，每次尽可能保持在20分钟以上，中后期及将来什么？感到在跑步机上慢跑20分钟很轻松？恭喜你，你可以正式进入减肥状态了。因为你没说明你的体能状况，以上我介绍了循序渐进的方法，建议每周运动4次左右，每次在40分钟左右强度保持在感到疲劳但不感觉难受心脏快速跳动而又不“心慌”气喘吁吁而不是“喘不过气”即可每次运动根据你当天的身体状况自行调节运动强度，不要一味追求固定的运动强度。