怎么让肌肉更大,如何能让肌肉变大

很多人只是拼命的想把肌肉块练大，让肌肉线条看起来更明显。为肌肉生长所多摄入的能量，可能也会让自己变得比较胖，其实当你变得更瘦的时候，即使自己的肌肉其实并没有练得很大，肌肉也能看起来会很大，这其实是一种视觉错觉，当我们的体脂率保持在10%左右的时候，你的肌肉块看起来比实际上会更大。因此为了让自己的肌肉块看起来更大，自己的肌肉线条看的很清晰，你需要降低自己的体脂率。

1、怎么样让肌肉变大

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。

2、怎么样才能让肌肉更大

首先我们来了解一下肌肉的结构：肌肉可以分为三种，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是组成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉，心肌则是组成心脏的肌肉，它们都不能通过大脑来控制收缩。对于我们健身人群来说，可以控制收缩的骨骼肌才是重点。多做运动，多锻炼，俯卧撑，引体向上，啥的，，，，。可以举举哑铃，多做俯卧撑，也可以练倒立。肌肉训练 营养补充 休息，建议你在专业人员指导下进行，健身很容易进入误区，损伤身体。

3、怎么让肌肉变大

用哑铃效果不错！哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习，仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。