杠铃操减脂塑形基本动作有哪些?

女生新手健身房训练，如何在健身房训练？女生刚进健身房，究竟该练哪些动作？来看看油管百万粉丝的网红博主小美，如何安排新人的出训计划。小美强调，女生健身的目的很简单，只要身材匀称，有一定的线条感即可，所以在训练方式以及强度上，不要跟任何人做对比，只要按照你的计划训练即可，今天你可以像她一样，将胸肩、手臂放在一天进行训练，训练开始，小美说首先，你可以选择平板杠铃卧推来训练胸肌。

女生训练胸肌，很大程度能够减少增生的发生。所以这个动作你需要注意的是，收紧你的肩胛骨，不耸肩要沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。注意手臂与躯于夹角，下放时，杆子位置在下胸周围3-5厘米即可。起初训练，你可以不加杠铃片一个空单的重量即可。这个动作做6组，每组10次-15次。第二个动作，小美强烈推荐上斜哑铃卧推，这个动作能够很大程度防止胸部下垂，是可以多做的一个动作。

1、杠铃操减脂塑形,它的基本动作有哪些?

杠铃操减脂塑形它的基本动作有:臀部动作、背部练习动作、二头肌的练习动作、三头肌的练习动作、大腿和小腿的练习动作。准备好姿势，平稳下蹲，然后起来哑铃，调整呼吸，然后进行上举。基本动作主要包括：上下蹲起、弯曲、扭腰、左旋、右旋、前副卷、后副卷等动作。其实杠铃操减脂动作的基本动作，无非就是利用杠铃去做一些有氧结合无氧的一些训练，它的基本动作就是“跳”，因为它毕竟是一个减肥操类型的一个性质嘛！

2、女人力量训练有哪些

女人力量训练有哪些女人力量训练有哪些，力量训练中，有很多各种各样的动作，其中每一种动作都有适合的人，有的动作适合男生，有的动作适合女生，那么，适合女性的力量训练有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。女人力量训练有哪些11、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、杠铃操有哪些锻炼动作?

深蹲目标肌肉：股四头肌双脚与肩同宽开立，脚尖略向外指。双手握住杠铃，将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀，收腹、挺胸、收下颌。关键：这个动作一定要保证腿部弯曲时，膝盖不要超过脚尖。同时让重心放在脚后跟上。不要刻意低头。弓箭步目标肌肉：大腿前侧、臀部双脚呈弓箭步开立，收腹、挺胸。屈膝向下时，身体保持直立，前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面，前大腿平行于地面。

关键：一定要慢慢用力，否则难以见效。俯身提铃目标肌肉：背部肌群俯身提杠铃的站姿和深蹲相同，提臀、挺胸，重心在脚后跟，手心向外抓住杠铃，吸气时肘部弯曲，把杠铃向上提，直到极限，吐气时手臂放松下垂。关键：注意在吸气上提杠铃的时候，肘关节尽量紧贴身体，吐气时手臂下垂，但不要让杠铃超过膝盖，曲线推胸目标肌肉：胸肌群仰卧在踏板上，双手手心向外，紧握杠铃向身体上方推。