增肌为什么会保护骨骼

存肌肉比存钱重要肌肉的流失与年龄有关人类从30岁左右就开始出现肌肉流失的现象到了40岁以后就会更加明显而肌肉的生长可以有助于保持着紧致的身材可以保护关节并刺激骨骼的生长防止骨质疏松因此坚持力量训练是很有必要的因为力量训练可以锻炼到肌肉帮助增肌，练出凹凸有致的身材一些自重训练比如说俯卧撑自重深蹲卷腹臀桥等都可以锻炼到我们的肌肉休息会又差不多到我的运动时间了先测量一下血压心率血压心率比平时稍快了。

1、如何增加肌肉强化骨骼?

适当的锻炼可以强化骨骼增加肌肉，另外饮食方面要多吃蛋白质和钙含量较高的食物。跑步，可以锻炼腿部肌肉，可以使骨骼更加硬朗，每天跳绳或是打篮球也可以对骨骼起到强化作用。增加肌肉可以通过有针对性的锻炼以及调节自己的饮食习惯。强化骨骼则需要多摄入含钙相关的食物。首先要做的就是摄入足够的营养成分，将食物种类尽量多样化，营养比例尽量调整好，例如多一些蛋白质，适当的糖分，少量的脂肪，充足的膳食纤维以及微量元素、维生素等。

2、骨骼肌肉的保健方法

骨骼肌肉的保健方法骨骼肌肉的保健方法，生活中人们常常选择进行一些健身运动来保持完美身材。但是会发现健身的效果并不是很明显，也可能是陷入了不科学健身的方式。现在分享骨骼肌肉的保健方法。骨骼肌肉的保健方法1现代社会环境下，肌肉关节疼痛、腰酸背痛等的经常性干扰已成为人们的主要健康问题之一。在西方国家，称这种较普遍的慢性劳损产生的疼痛为“肌肉骨骼失调综合征”。

如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子僵硬转动困难；腰背部劳损指腰、背部肌肉群的扭伤、痉挛，韧带扭伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘突出；手和手臂部的疼痛指因这些部位的肌肉和组织发生炎症所产生的疼痛；腕隧道症候群指手指和手掌断断续续发麻、刺痛。手掌、手腕或前臂不时有胀痛感觉，拇指伸展不自如，且有痛感，严重时手指和整个手部都虚弱无力。

3、增肌原理是什么

增肌的原理：增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程。人体有自我修复的功能，你将肌肉撕裂，然后身体会得到信号，合成更强壮的肌肉来阻止你破坏它，如此反复，肌肉就长起来了，肌肉合成需要大量的蛋白质和能量，所以练后营养补充和合理的休息也会影响增肌效果。从生理的角度剖析一下增肌的过程：通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗，这就是我们说的增肌。