健身后补充蛋白质什么食物比较合适?

训练后的营养补充。练后营养补充对，健身才能事半功倍，健身过程当中大量的糖原被消耗掉，而运动过后，肌蛋白的合成会大幅度提高，如果能立即补充到优质蛋白质作为肌肉合成的原料，就能大大提升体内蛋白质的合成速度，要快速要优质，除了蛋白粉，我想不到更好的蛋白质来源了。我喝过的牌子没有10个也有8个了，如果你是个追求品质的人，那么你选择这款肌肉科技乳清蛋白，绝对错不了。

1、健身后补充蛋白质什么食物比较合适

动物蛋白。，鸡蛋，牛肉，鱿鱼都有很高的蛋白质运动完鸡蛋2~3个，牛奶一杯。均衡饮食最好。鸡蛋不要说吃几个，每天不超过一个，这是定数。一个鸡蛋胆固醇含量为308毫克，人一天只能消化300毫克。长期超量会血脂稠、血管硬化。运动后喝一杯葡萄糖水可缓解疲劳。吃点肉类，鱼类，最好来点蔬菜水果，补充水分维生素之类的东西，健身后不要急于进食，待恢复常态时，有助于身体健康。

2、健身后,吃什么什么食物能充分补充蛋白质

健身后，可以补充蛋白质的食物：1.蛋白质饮料蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。2.鸡蛋鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。

藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。4.希腊酸奶希腊酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。扩展资料：健身前饮食注意事项：建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等低脂又含蛋白质的轻食，吃五到六分即可。

3、健身后怎么补充蛋白质

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机，所以睡前补充非常好，但是总的来说一天不要超过需要的量。