怎么增加肌肉肌肉训练?可通过按压杠铃或哑铃

自然健身增肌的两种方法。自然健身如果你想增肌，想变得更强壮，那么你一定要了解增肌的两种方法，第一种是肌浆肥大(块头大力量不大)，(提高肌肉内的水分和糖原为主)！训练：以中等重量为主做容量，缩短组间休息，注重顶峰收缩，饮食：高碳(4-5g)中蛋白(1.2-1.5)中脂。缺点：停练后掉的快，很难保持低体脂，第二种是增加肌肉内的糖原和。

训练需要缩短组间休息。用中等重量做容量以顶峰收缩为主。饮食上需要提高碳水比例，蛋白质和脂肪适中就可以了。这种方法的优点是短期内进步快，可以以肉眼可见的速度进步。缺点则是一旦停练掉的也很快，并且很难保持低体脂。用这种方法的人块头看着会很大，但是力量不大。第三种是肌原纤维肥大(块头不大力量大)。训练：以大重量低次数高组数为主，做离心。

1、怎么增加肌肉

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

2、锻炼肌肉的最佳方法是什么

锻炼肌肉的最佳方法是什么锻炼肌肉的最佳方法是什么，现在人们由于生活工作压力都比较大，经常会出现不注重自己的健康的事情，锻炼身体是很有必要的，下面我们一起来看看关于锻炼肌肉的最佳方法是什么锻炼肌肉的最佳方法是什么1哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服，如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好，也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。