怎么练出马甲线?一起来看看

120斤张艺兴体脂率18%，为什么身材堪比健美型男？张艺兴瘦吗？他176身高，体重只有120斤，没人能想象得到的是他拥有标准腹肌：马甲线、人鱼线、鲨鱼线，经常负重卷腹练出强大腰腹核心，明明体脂率并不低，为什么身材堪比健美型男？1.人鱼线：张艺兴的人鱼线是最难练，它集中在下腹侧腰地方，需要经常负重卷腹和徒手转体才能练出标准人鱼线，每次哑铃转体17次，重复做3-9组2.鲨鱼线：腹外斜肌是最难练到位的，鲨鱼线就是集中在此处硬性肌肉，需要经常超负荷卷腹和有氧跑步才能练出来3.马甲线：张艺兴马甲线是最容易练的，只有严格控制饮食和增肌训练，才能练出六块马甲线堪称为型。

1、肚子有肉怎么练腹肌这些方法教你练就人鱼线

马甲线那么美，怎么快速练成呢？我们说的马甲线马甲线就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，练好此处肌肉的MM像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。和男生的人鱼线一样，都是现代健身界的审美标准之一。那么肚子上有肉怎么办，又该怎么样才能练出腹肌呢？下面跟着我一起来看看吧。肚子上有肉怎么练腹肌如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。

虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌（减少脂肪，适当增加一点肌肉量），得到一个有腹肌的好身材。一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。有肉练腹肌前先做大量有氧既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。

2、男人怎么练出人鱼线

坚持下去，你就值得拥有更好的。运动加合理饮食。运动分为无氧和有氧，无氧增大肌肉，比如侧卧卷腹，单臂哑铃侧屈，梅森转体等，有氧减脂比如慢跑，跳绳，在配合饮食，高蛋白，低脂肪，低碳水，少食多餐等。要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%，女性脂肪含量的正常范围是18%%。

也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被脂肪淹没，关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。当男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。