三头肌起点有三个头如何锻炼它们?

想要练好手臂必须抢到龙门架，4个动作全方位轰炸你的肱三头肌。第一个动作：反握的直杆下压，主要刺激三头内侧，身体微微前倾肘关节夹紧，身体保持固定不动，指杆向下向内发力，感受手臂的内侧收缩，第二个动作：绳索下压，主要刺激三头外侧，绳索垂直向下发力，一边向下一边向身体两侧打开。第三个动作：直杆的颈后臂屈伸，主要练肱三头肌，长头对手臂维度特别重要。

1、如何锻炼肱三头肌长头外侧头

肱三头肌外侧头的训练计划，助你打造分离度更高的麒麟臂。侧身单臂下拉，窄距卧推，窄距俯卧撑。肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹。虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。

所有过头顶后臂屈伸就是好方法、在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压，仰卧反撑，哑铃单臂屈伸，窄握杠铃推举，窄距俯卧撑。

2、如何练就肱三头肌

如何练就肱三头肌如何练就肱三头肌，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，运动也有一定的讲究，现在分享如何练就肱三头肌健身技巧。如何练就肱三头肌1一、多关节1、跪姿臂屈伸每组10～20个，4～6组2、臂屈伸每组10～15个，4～6组3、双杠臂屈伸每组10～15个，4组。

这四个动作都是多关节的符合性动作，难易都有，可以负重，或较大重量，注意安全，保护关节，有选择的量力而行。二、单关节动作1、仰卧肱三头肌屈伸每组8～12个，4组。2、坐姿肱三头肌推举每组8～10个，4组。3、肱三头肌俯身哑铃屈伸每组8～10个，4～6组4、肱三头肌下压每组8～15个，4～6组以上四个单关节动作，不太好控制，很多人会做错，重量太大，控制力不足，借里过多，身体不稳等等这些小毛病，都会影响对肱三头肌的刺激！

3、哪些动作是练习肱三头肌外头、内头和长头的?谢谢

首先不管你要针对哪个头如果你的目的是以增加肱三头肌维度体积为主的话那肯定得用复合动作起始比如窄握的卧推、双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸等这些都是增加维度的首选然后才是用孤立型的动作修补缺陷针对细节外侧头：直杆下压（记住胳膊肘始终得固定在身体两侧）俯身哑铃臂屈伸（正握拳眼冲前）内测头：基本上只要手臂充分伸直收缩的动作都会对内测头有一定刺激我比较喜欢用俯身哑铃臂屈伸（反握、也就是掌心朝前）这个动作进一步刺激内测头长头：胳膊肘在脑袋顶上的所有动作全是练长头。