杠铃深蹲的好处有哪些?

杠铃深蹲。不论你增肌还是减脂，杠铃深蹲带给你的收益绝对是肉眼可见的，反正我每次身材遇到瓶颈，都会增加深蹲的频率，很快就可以突破瓶颈，但很多朋友做这个动作腰很酸胀，这里我教大家2个小技巧，改善这个问题。第一点：扛着杠铃时，一定要用力下拽杠铃，那种感觉就像是把杠铃嵌进身体里，这种下拉杠铃的感觉类似于高位下拉，整个手臂和背部都是向下发力，这个时候整体背部都发力了，身体就更加稳定。

1、杠铃深蹲的好处都有哪些?

杠铃深蹲的好处有三个，第一就是加强腿部力量，在有负重的情况下锻炼效果更好；第二就是加强手臂肌群的力量，可以胳膊的线条更加明朗；第三就是能强化胸肌，可以让胸肌更挺拔，身体线条更好看。增强耐力杠铃深蹲最大的好处就是能够增强我们的耐力，杠铃深蹲其实也就是负重深蹲，在我们进行深蹲的时候，身体上会增加额外的重量，再有重量的增加的时候，对于人体的耐力是一个非常大的考验，如果能够坚持的进行锻炼，而且逐步的增加重量的话，对于耐力的锻炼是有很大的提升的。

2、杠铃深蹲方法

杠铃深蹲方法你知道关于杠铃深蹲方法有哪些吗？其实我们在运动的时候很多的动作都是需要技巧，明白他们的方法，那么杠铃深蹲是很多的男士喜欢的运动，下面我为大家分享关于杠铃深蹲方法。希望可以帮助大家。杠铃深蹲方法1第一、腰一定要反躬，抬头，眼睛朝前看。一旦驼背很容易伤到腰。第二、找到合适的重量，别盲目上重量。有时候我们用的重量过大，你会发现起来的时候，会下意识的驼背，此时对腰的伤害很大，所以建议大家根据经验找到自己合适的重量。

这是我习惯，大家不一定照搬，找到适合自己的呼吸方式就行。第四、颈后深蹲，手扶助杠铃，两只手离得越远，杠铃越稳，也能减少肩膀的不适。第五、大重量深蹲休息时间长点。我们健身一般要求休息半分钟到一分钟，但是深蹲一定要休息时间长点。这样给大腿充足的恢复时间，可以更好的激发大腿的潜力，同时也保证了安全，若大腿还没休息好就练下一组，可能你会站不稳。

3、杠铃深蹲练哪块肌肉

深蹲是肌肉训练的半壁江山，拳击，武术，举重，足篮排球。只要想得到的运动就都会要求练习深蹲深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础，深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。深蹲深蹲虽然是无氧运动，但是可以增强人的心肺功能总之，深蹲是最有用的训练方式。