锻炼怎么拉伸,怎么做运动拉伸运动

锻炼之后的拉伸是必不可少的，正确科学的拉伸，不仅可以减少受伤的风险，还可以缓解肌肉疲劳01：反向四足支撑10s02：原地伟大拉伸10s03：原地伟大拉伸10s04：髋关节灵活：30s05：泳式伸展10s06：原地弓步腘绳肌拉伸07：原地髋关节灵活08：下蹲式拉。

1、做完运动后怎么拉伸

做完运动后怎么拉伸你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是我收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法。做完运动后怎么拉伸11、肱三头肌拉伸左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感2、肩前侧拉伸手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒3、跪姿背板拉伸这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感4、腹部侧边拉伸分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。

2、怎么有效拉伸?

手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。请点击输入图片描述双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂。请点击输入图片描述单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。

3、锻炼完怎么拉伸肌肉

锻炼后如何做拉伸运动？健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性。拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

如何做拉伸运动：花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔2025秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。常见部位的拉伸动作：1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作，2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。